A relação entre alimentação e aumento de peso é bem conhecida, contudo muitas vezes negligencia-se o papel das emoções nesse processo. Estudos recentes têm demonstrado que as emoções desempenham um papel fundamental na escolha dos alimentos que consumimos e na quantidade que ingerimos.
De acordo com um estudo realizado pelo Instituto Nacional de Estatística (INE), em 2019, 66,6% dos portugueses com 18 anos ou mais tinham excesso de peso ou obesidade.
Muitas pessoas recorrem à comida para lidar com as suas emoções. Isso pode acontecer em momentos de stress, ansiedade, tristeza ou mesmo de felicidade! Comer pode proporcionar uma sensação de conforto e alívio temporário das emoções negativas, contudo a longo prazo, esse comportamento pode tornar-se compulsivo…
Isto ocorre porque as emoções podem afetar a forma como nosso corpo processa os alimentos. Quando estamos ansiosas ou sobrecarregadas, o nosso corpo liberta hormonas como o cortisol, que podem levar ao aumento do apetite e à acumulação de gordura abdominal. Além disso, por vezes as pessoas recorrem a alimentos pouco saudáveis e altamente calóricos em momentos de emoção, o que pode contribuir para o ganho de peso.
Para evitar esta situação, é importante aprender a gerir emoções de forma mais saudável. Em vez de recorrer à comida, podemos encontrar outras formas de lidar com as emoções, como a prática de exercícios físicos, meditação, terapia ou outras atividades que nos proporcionem bem-estar emocional.
Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e equilibrada, independentemente das emoções. Comer alimentos saudáveis, ricos em nutrientes, pode ajudar a manter o corpo saudável e evitar o aumento de peso. É importante lembrar que a alimentação não deve ser usada como uma forma de lidar com as emoções, e sim como uma forma de nutrir o corpo e proporcionar saúde.
Estratégias para lidar com as emoções
Identifica as tuas emoções: O primeiro passo é identificar emoções e reconhecer quando estás com fome real ou quando estás a comer por outros motivos, como stress, ansiedade ou tédio. É importante prestar atenção ao que estás a sentir antes de comer e questionares se realmente estás com fome ou à procura de um escape para lidar com as emoções.
Encontra outras formas de lidar com as emoções: Quando enfrentares emoções difíceis, procura encontrar formas de lidar com elas que não envolvam comida. Exercícios físicos, meditação, respiração profunda, leitura, ouvir música, tomar banho ou falar com um amigo podem ajudar a aliviar o stress e a ansiedade.
Mantém um diário de emoções e alimentação: Manter um diário pode ajudar a identificar padrões de emoções e alimentação. Anota o que comes e como te sentes antes e depois das refeições.
Faz escolhas equilibradas: Quando sentires vontade de comer, opta por escolhas saudáveis, como frutas, vegetais ou iogurte. Tem sempre alimentos saudáveis disponíveis em casa e no trabalho para evitar a tentação de escolhas pouco equilibradas.
Planeia refeições regulares: Planear refeições regulares e equilibradas pode ajudar a evitar a fome excessiva e o comer emocional. Faz pequenas refeições durante o dia, de modo a manter o corpo nutrido e evitar a fome excessiva.
Procure ajuda profissional: Se o processo de gerir emoções e alimentação se tornar desafiante, procura ajuda profissional. Um profissional qualificado pode ajudar-te a estabelecer um plano personalizado e dar o apoio que precisas durante todo o processo.
Lembra-te, gerir emoções é um processo contínuo e pode ser desafiante, ainda assim é fundamental para manter uma vida saudável e equilibrada.
